当前栏目:美食

每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难

2020-09-23 12:55:25    文/来自黑龙江省穆棱市的网友投稿

来源: 搜狐美食 548

导读:本文是来自黑龙江省穆棱市的网友投稿,由编辑发布关于每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难的内容介绍

原标题:每逢假期胖三斤?学会这3招,想不瘦都难

又到了国庆长假,对很多人来说,又进入了“每逢佳节胖三斤”“胖了三斤又三斤”的恶性循环。

那么如何才能够一边享受假期,一边又能减肥呢?

首先我们需要判断自己是否属于肥胖?

1.BMI计算公式

BMI=体重/身高的平方(单位:kg/m2)

(中国参考标准:18.5-23.9为正常范围)

2.腰围

男性的腰围大于85厘米,女性大于80厘米,就可被视为是腹型肥胖。

3.腰臀比

腰围测量标准:肋弓的下缘到髂前上棘两个点之间的中点的连线。

臀围测量标准:臀部最大围度。

男性大于0.9,女性大于0.8则为腹型肥胖。

注意:腹型肥胖会增加得内分泌疾病的风险。

减肥第一招:科学吃零食

可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。

比如:水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮烤的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

展开全文

适当食用的零食——中等量的脂肪、盐、糖类食品。

比如:黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、水果冰淇淋等。

限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。

比如:棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。

总而言之就是要吃得科学,多吃低脂、低盐、低糖食物,避免睡前进餐,避免暴饮暴食,要科学地吃零食。

减肥第二招:合理运动

身体情况较好的年轻人群可以选择适合自己的高强度运动,而老年人、身体情况较差的人群可以根据自己的情况选择较低强度的运动。

大强度运动:快跑、游泳、跳绳等。

中等强度运动:平地慢跑、做操、打羽毛球等。

低强度运动:跳交谊舞、平地骑车等。

最低强度运动:太极拳、散步 、做家务等。

如何设定运动减重的计划?

比如计划在1个月内减重4公斤,即每周减重1公斤。

每天亏空能力约1100千卡,其中通过增加运动量消耗550千卡,即每天需要增加中等强度体力活动2小时,或低强度体力活动3-4小时。

比如计划在1个月内减重3公斤,即每周减重0.75公斤。

每天亏空能力约800千卡,其中通过增加运动量消耗400千卡,即每天需要增加中等强度体力活动1.5-2小时,或低强度体力活动2.5-3.5小时。

减肥第三招:避免越减越肥

减肥最大的一个秘诀就是“慢”,每天半斤以下的减重,才有可能是消耗脂肪的真正的减肥,否则很容易反弹,遭遇悲伤的“越减越肥”。

另外,减肥一定要持之以恒,不可粗暴地通过短时间内过度节食、过度运动等方法快速减重。这主要是因为减肥前三天身体主要减的是肌肉,两周后身体开始减脂肪。过度运动或者过度节食等极端快速减重方法都容易造成横纹肌溶解,横纹肌溶解有可能导致急性肾衰竭,严重可致命。

受访专家:

首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长、主任医师 张能维

中南大学湘雅二医院内分泌科副主任 刘石平

中南大学湘雅二医院微创外科中心副主任 刘威

责任编辑:

本文地址:http://m.gzwwtv.com/meishi/750894.html

声明:本站原创/投稿文章由编辑发布,所有权归广州网移动端所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表广州网移动端立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理

9条评价

来自浙江省建德市的热心网友评价:
点赞,是一种态度。
来自河南省新郑市的热心网友评价:
大神啊
来自江苏省通州市的热心网友评价:
小编,你赢了
来自江苏省东台市的热心网友评价:
精品
来自河南省汝州市的热心网友评价:
这里水很深,快上来
来自广西壮族自治区梧州市的热心网友评价:
有用
来自广东省梅州市的热心网友评价:
内容正在审核中……
来自河北省沙河市的热心网友评价:
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊vlog!!!
来自黑龙江省北安市的热心网友评价:
哈哈哈哈 开心就好

相关推荐

本站热点